תפריט תזונה הכנה לקיץ

תפריט תזונה הכנה לקיץ

תפריט תזונה הכנה לקיץ

כאשר ספורטאים עוזבים את בית הספר בקיץ,

הם יכולים בקלות לשכוח את הרגלי האכילה הבריאים

ששומרים עליהם בכושר מעולה במהלך העונה.

שעון קיץ הוא זמן קשה לשמור על תזונה מאוזנת,

מכיוון שהחום יכול להפחית את הצורך לבשל ולאכול ארוחות חמות.

במאמר זה נבחן כמה מהרגלי האכילה וההרגלים של הקיץ לבניית ספורטאי טוב יותר.

לעוד מאמרים מעניינים בנושא זה:

טיפים לתזונה נכונה בימות הקיץ החמים
תפריט תזונה

תפריט תזונה הכנה לקיץ   זה אידיאלי למשפחות

מכיוון שהמתכונים פשוטים

, המרכיבים קלים למצוא והארוחות מוכנות על ידי כל המשפחה

. לכן ברצוני לתת לך רשימת מתכונים שתוכל להכין סביב המדורה

ואותם תוכל להוסיף רשימת קניות להדפסה בחינם. אלו מתכונים שתאהבו,

קלים יותר להכנה ומעוצבים לחודשי האביב והקיץ.

אם אתם חדשים בהאכלה בקיץ תפריט תזונה הכנה לקיץ

תוכלו להוריד את ה- PDF

כדי להתחיל ולשכוח את העיקר בתפריט האכלה קיצי טיפוסי

. ישנם מאכלים רבים אחרים שישמרו על לחות ובריאות

גם במהלך כל הפעילויות המהנות שיש לקיץ להציע. ניתן ליצור רשימת מוצרים מוכנים כמו פירות, ירקות,

אגוזים, זרעים, דגנים, קטניות, פירות וירקות.

שים לב כי NutriStudents K-12 מספק שירותי ביקורת ותמיכה ניהוליים

בלבד ללקוחות ובעלי רישיון המעוניינים להשתמש בתפריט זה לתפריט הקיץ

. לחץ על תמונת התפריט מדי יום כדי לקבל מידע על תהליך ההכנה וההגשה,

כמו גם רשימת מרכיבים לכל ארוחה.

הורים עובדים יכולים להיות בטוחים שילדיהם יקבלו ארוחה מעוגלת שלא ימלאו בחטיפים לא בריאים שאולי אכלו במקום תפריט תזונה הכנה לקיץ

תוכנית זו מבטיחה שלילדים תהיה גישה לארוחות מזינות

כאשר הם בחינם או מוזלים – ארוחות במחירים אינן זמינות.

מחלקת המזון והתזונה תומכת ב- NutriStudents K-12 ובארגוני

האם שלה על ידי מתן מימון להפעלת התוכנית באמצעות שילוב של מענקים פדרליים, מדינתיים ומקומיים ותרומות פרטיות

. היא פועלת בארבעה שלבים, שכל אחד מהם ממומן על ידי כספים ממכירות סטודנטים.

ילדים בני שלוש שאוכלים הרבה סוכר

שומן ומלח אוכלים יותר ממה שהם יכולים לאכול

, מה שהופך אותם רעבים למאכלים בריאים יותר,

כך עולה ממחקר חדש. אם מכינים ארוחות ממזון טרי בבית ומגבילים אוכל מעובד בבישול

, קל יותר להגביל את צריכת הנתרן,

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

אתה רק צריך להסתכל באיזו תדירות אתה אוכל גדלי מנות

– במיוחד תירס הקיץ המתקתק – וכמה ממנו אתה צורך.

אם הבטן הקטנה שלך אינה מאפשרת לך לאכול מנות גדולות

אינך צריך לארוז מזונות עם חומרים מזינים רבים,

תפריט תזונה הכנה לקיץ

אך אם אתה מכוון להפוך את הפירות והירקות לחלק מהארוחות שלך,

זכור כי דגנים מלאים, חלבונים ו שומנים הם מרכיבים הכרחיים בתזונה,

אפילו לילד שאיתו אתה גדל.

הקפד לקרוא את המידע התזונתי על תוויות אריזות המזון

וקרא את המידע התזונתי בתפריט שלך כדי לראות כמה קלוריות בסך הכל בכל מנה

. הילד שלך לא צריך לקחת את כל החומרים המזינים האלה

בכל ארוחה ואפילו לא בכל יום, הוא זקוק לאיזון.

אם המטרה שלך

היא להגדיל את מספר המזונות הבריאים שאתה מגיש במחנה קיץ במיוחד

בתפריט תזונה הכנה לקיץ , ע

תהליך להימנע ממוצרים המכילים דגנים מולבנים,

וזה אתגר. אם אתם מחפשים חטיפים,

בחרו פירות וירקות עתירי ויטמין C וויטמין B12. אפרסקים עשירים בוויטמין C,

אך הימנעו מפירות או ירקות בצבע כתום כחטיפים מלוחים וסוכריים

. אלה הם מקור טוב לחלבון, סיבים, סידן, אשלגן, ויטמינים B6 ו- B9, וויטמינים D ו- C.

אם אתה מנהל מחנה שמגיש ארוחות וחטיפים בוקר וערב

או מחנה שמגיש רק ארוחת צהריים או חטיפים,

אפשרויות בריאותיות חסרות

. מצא חלופות בטוחות לחטיפים ותוספות שתוכלו להציע בכל ארוחה

, במיוחד לילדים הסובלים מאלרגיה למזון.

תמיד מציעים חלופות,

אך דעו כי אפשרויות אוכל מסוימות דורשות תכנון רציני

קייטנות מציעות סוגים שונים של מזון בריא,

וחלקן יקרות יותר מאחרות,

כמו פירות, ירקות, דגנים, אגוזים, זרעים וזרעים.

תכננו ארוחות קבועות

חטיפים ומגוון מאכלים ותנו לילדיכם לאכול

כמה או כמה שהם רוצים. בעזרת הטיפים הבריאים לעיל,

בצע שינוי קטן בכל ארוחה והוסף משהו חדש. לפני שאתה יודע את זה,

תעבור לתפריט חדש ובריא יותר בלי הרבה מהומה

כאשר ההרגלים שלך שוב בסדר, כדאי לאכול אוכל בריא

כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וזרעים.

לפני שתמשיך לחוף בקיץ הקרוב, הקפד להוסיף 26 מאכלים לידית האהבה להמיס לתפריט שלך.

הוסיפו מרקים שריפת שומן לתפריט הקיץ מכיוון שעוד מרקים יגרמו לכם להיות רזים יותר.

Share